Fatigue oculaire : causes, symptômes et conseils pour une vision dynamique

Qu'est-ce que la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire est généralement le résultat d'un stress excessif, causé par des facteurs environnementaux, de mauvaises conditions d'éclairage, le fait de focaliser son regard trop longuement ou le fait de travailler longtemps sur un écran. Les symptômes de la fatigue oculaire sont les suivants : des yeux secs, rouges, qui piquent, gonflés ou même douloureux.

Quelles sont les causes de la fatigue oculaire ?

Le stress inhérent à notre mode de vie moderne peut entraîner de la fatigue et de l'inconfort au niveau des yeux. Voici quelques-unes des principales causes des yeux fatigués.

La fatigue oculaire importante

Le travail constant sur l’ordinateur, les heures passées à regarder la télévision et l’utilisation intensive des smartphones mettent nos yeux à rude épreuve. Fixer longuement les écrans nous fait moins cligner des yeux, ce qui réduit à son tour la formation de liquide lacrymal et conduit à une sécheresse oculaire. En outre, l'utilisation d'appareils numériques occasionne l'émission de « lumière bleue », ce qui fatigue également les yeux. Un long trajet au volant et une exposition à la lumière éblouissante du soleil peuvent également contribuer à la fatigue oculaire.

La carence en nutriments

Une carence en nutriments essentiels comme les vitamines, les antioxydants et les minéraux peut affecter la santé des yeux et entraîner de la fatigue. Les vitamines A, C, E et B sont particulièrement importantes, tout comme les minéraux tels que le zinc et le magnésium, car ils sont essentiels au bon fonctionnement et à la protection des yeux.

Le fer est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle significatif dans l'apport en oxygène dans l'organisme. Une carence en fer peut empêcher les yeux et les tissus environnants d'être suffisamment alimentés en oxygène, causant fatigue, gonflements et cernes.

Les maladies

Diverses maladies oculaires peuvent également être à l'origine de la fatigue oculaire. La conjonctivite est une infection courante liée inflammation de la conjonctive et pouvant entraîner des rougeurs, des démangeaisons et de la fatigue. La dystrophie musculaire, un affaiblissement musculaire, peut entraîner un épuisement oculaire plus rapide et occasionner des déficiences visuelles.

Certaines autres maladies telles que l'alcoolisme peuvent également avoir un effet négatif sur les yeux et causer de la fatigue. Les réactions allergiques au pollen, à la poussière ou à d'autres allergènes peuvent également provoquer des rougeurs, des démangeaisons et de la fatigue oculaire.

Les acteurs environnementaux

Les facteurs environnementaux jouent un rôle crucial dans le développement de la fatigue oculaire. La fumée, la pollution de l'air et les allergènes présents dans l'air peuvent irriter les yeux et les assécher. La climatisation et le chauffage réduisent souvent l'humidité ambiante et assèchent ainsi les yeux. Tous ces facteurs peuvent causer des symptômes désagréables tels que sécheresse oculaire, sensations de brûlures et larmes et affecter la santé globale des yeux.

Les troubles de la vision

Si les troubles de la vision tels que la myopie, l'hypermétropie ou l'astigmatisme ne sont pas corrigés, les yeux doivent constamment faire des efforts supplémentaires pour voir clairement les objets proches ou éloignés. Cela entraîne un stress excessif au niveau des muscles oculaires et peut causer des symptômes tels que la fatigue oculaire, des maux de tête, une vision floue et une tension oculaire.

Les personnes souffrant de troubles de la vision non traités peuvent également avoir tendance à se rapprocher des écrans ou des textes pour une meilleure perception. Cela augmente le stress subi par les yeux. Cette contrainte supplémentaire peut entraîner une détérioration de la santé oculaire au fil du temps.

Des dispositifs de correction inadaptés

Lorsque des lunettes ou des lentilles de contact ne sont pas adaptées à votre vue, vos yeux sont soumis à un stress supplémentaire. Des lunettes n'ayant pas la bonne correction ou mal ajustées peuvent entraîner une fatigue oculaire inutile car les yeux tentent alors de compenser le problème visuel.

De même, des lentilles de contact mal ajustées ou mal nettoyées peuvent causer une irritation et une sécheresse, entraînant fatigue et inconfort oculaires. Une correction adaptée améliore l'acuité visuelle tout en minimisant le risque de fatigue oculaire.

Yeux fatigués : les symptômes

La fatigue oculaire est identifiable par une variété de symptômes, qui apparaissent souvent en même temps. La fatigue oculaire classique entraîne une sensation d'épuisement et de lourdeur dans les yeux, tandis que des cernes viennent assombrir la peau autour des yeux. Des sensations de brûlure ou des démangeaisons dans les yeux sont également des signes courants de fatigue. Dans certains cas, des symptômes concomitants tels que des maux de tête ou des difficultés à se concentrer peuvent survenir.

Voici les symptômes typiques de la fatigue visuelle :

• Une sécheresse oculaire : les yeux fatigués ont tendance à se dessécher plus rapidement, surtout lorsque l’on regarde des écrans pendant une longue période ou qu’on se trouve dans des environnements à faible taux d'humidité. La sécheresse oculaire est inconfortable et peut causer une sensation de picotements ou de brûlure.
• Des yeux larmoyants : paradoxalement, les yeux fatigués peuvent également provoquer une augmentation des larmes. Lorsque nos yeux sont épuisés, ils produisent parfois plus de larmes pour combattre la sécheresse. Cela peut causer une vision floue et rendre le port de lentilles de contact inconfortable.
• Une fatigue oculaire générale : la fatigue oculaire générale se manifeste par une sensation d'épuisement dans les yeux. On peut alors éprouver une fatigue visuelle, comme si les yeux étaient surmenés, même après un repos suffisant. De plus, les yeux sont lourds et sont souvent sensibles à la pression, ce qui peut affecter la vision.
• Les cernes : les ombres sombres, le gonflement ou la décoloration sous les yeux, plus connus sous le nom de cernes, peuvent être un autre signe de fatigue des yeux. Le manque de sommeil et l'épuisement rendent la peau plus pâle et les vaisseaux sanguins autour des yeux deviennent plus visibles, laissant apparaître des cernes.
• Des brûlures et démangeaisons : les yeux fatigués s'accompagnent généralement d'une sensation de brûlure ou de démangeaisons. Ce symptôme peut être particulièrement désagréable et pousser à se frotter les yeux plus fréquemment, ce qui exacerbe les symptômes.
• Des rougeurs : la fatigue visuelle se manifeste en outre par des rougeurs au niveau de la conjonctive. Cela peut être dû à l'irritation des yeux par la sécheresse, la poussière, le pollen ou d'autres facteurs environnementaux. Les rougeurs peuvent donner l'impression que les yeux ont augmenté en volume et témoigner de leur sollicitation excessive.
• Une sensibilité à la lumière: les yeux fatigués sont souvent plus sensibles à la lumière vive. L'éblouissement ou la lumière vive peut causer de l'inconfort et rendre la vision difficile. Cela peut rapidement devenir très désagréable, surtout lorsque vous conduisez dans l'obscurité.
• Des maux de tête : la fatigue oculaire peut causer des maux de tête, surtout lorsque les yeux sont trop sollicités et que les muscles de la zone des yeux sont tendus. Les personnes touchées sont souvent sujettes aux migraines.
• Une vision floue : une vision floue temporaire peut être la conséquence d'un épuisement des yeux, surtout si l'on se concentre sur une tâche particulière pendant une longue période, comme lire du texte ou travailler sur ordinateur.

Que faire pour les yeux fatigués ? - 11 conseils

Les conditions de la vie moderne sont souvent source de fatigue pour les yeux. Heureusement, il existe différentes mesures qu'il est possible prendre pour soulager les yeux fatigués.

1. Réduire la tension oculaire

Des pauses régulières pendant que vous travaillez sur ordinateur ou que vous lisez aident à détendre les muscles des yeux et à réduire leur fatigue. La règle dite du 20-20-20 est utile à cet égard : toutes les 20 minutes, fixez un objet situé à une distance d'environ 20 pieds (soit 6 mètres) pendant 20 secondes pour soulager vos yeux.

Une luminosité et un contraste trop élevés de l'écran sont en outre source de tension et de fatigue pour vos yeux. Réduire la luminosité et le contraste soulage la fatigue oculaire et offre une meilleure expérience visuelle.

2. Augmenter l'humidité de l'air

Une humidité ambiante adéquate assure le maintien de l'humidité dans les yeux et peut aider à réduire la fatigue et la sécheresse des yeux. Le taux d'humidité en intérieur, principalement dans les environnements climatisés ou chauffés, est souvent bas. Cela peut réduire la production de larmes et conduire à l'évaporation du liquide lacrymal. En conséquence, les yeux sont secs et fatigués.

L'ajout d'humidificateurs d'air constitue une solution. En plus d'utiliser des humidificateurs, vous devriez également aérer régulièrement pour apporter de l'air frais dans la pièce. Ceci est particulièrement important si vous passez une période prolongée dans une pièce climatisée ou chauffée.

3. Une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle pour la santé de vos yeux. Certains nutriments tels que les vitamines A, C, E, les acides gras oméga-3, le zinc et les antioxydants sont particulièrement importants pour la fonction visuelle et la protection des yeux. Ces nutriments se trouvent dans les fruits frais, les légumes, les noix, les graines, le poisson et la viande maigre.

De plus, les compléments alimentaires permettent de s'assurer que le corps reçoit les nutriments dont il a besoin. Ils sont particulièrement indiqués en cas de carence nutritionnelle avérée ou en accord avec un médecin pour prévenir la fatigue visuelle et améliorer la santé des yeux de manière générale.

Il est important de prendre les compléments alimentaires de manière responsable et de suivre la posologie recommandée. Une alimentation équilibrée reste la base d'une bonne santé oculaire.

4. Les exercices pour les yeux

La pratique régulière d'exercices pour les yeux aide à renforcer et à détendre les muscles de la zone oculaire. Un exercice connu consiste à frotter légèrement ses mains l’une contre l’autre, puis les placer sur ses yeux fermés pour les calmer. Fixer des objets proches et lointains, rouler les yeux et les cligner : ce sont autant d'exercices permettant d'accroître la souplesse et la force des muscles oculaires.

5. Porter des lunettes spéciales

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou lisez pendant une longue période, des lunettes spéciales, telles que des lunettes d'ordinateur ou des lunettes de lecture, peuvent soulager la pression sur les yeux. Les lunettes dites « anti lumière bleue » sont dotées d'un filtre visant à réduire la lumière bleue émise par les écrans et exerçant une pression sur les yeux. Les lunettes de lecture sont particulièrement utiles pour toute personne âgée de plus de 45 ans développant une presbytie et éprouvant des difficultés à voir nettement les objets situés à proximité.

6. Prendre une grande inspiration ou bâiller

Lorsque l'on inspire profondément ou que l'on bâille, les paupières se ferment et le liquide lacrymal se répartit alors uniformément à la surface des yeux. Ces derniers sont ainsi humidifiés et détendus. Il peut être utile de respirer profondément ou de bâiller consciemment, surtout si vous avez passé beaucoup de temps sur un écran ou à lire.

7. Dormir suffisamment

Le sommeil permet non seulement à notre corps et notre esprit mais aussi à nos yeux de récupérer. Les muscles oculaires, qui sont grandement mis à contribution lors de nombreuses activités du quotidien comme la lecture, le travail sur ordinateur ou la conduite, ont la possibilité de se détendre et de se régénérer pendant le sommeil. Un sommeil suffisant et reposant aide à soulager la fatigue oculaire et à améliorer la santé des yeux.

Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, porter un masque de sommeil peut vous aider. L’obscurité créée par les masques pour les yeux peut favoriser la libération d’hormones du sommeil telles que la mélatonine et améliorer la qualité du sommeil.

8. Les compresses froides

Les compresses froides peuvent s'avérer efficaces pour calmer et soulager les yeux fatigués. Elles ont un effet décongestionnant car elles rétrécissent les vaisseaux sanguins et réduisent ainsi le flux sanguin dans la zone oculaire. L'utilisation de compresses froides peut également réduire le stress et la tension au niveau des yeux, surtout après un long moment passé à travailler sur un écran ou dans des situations stressantes.

Il existe plusieurs façons d'appliquer les compresses froides. Vous pouvez par exemple tremper un chiffon propre dans de l'eau froide et l'essorer, ou utiliser des masques spéciaux qui peuvent être refroidis en les plaçant dans un réfrigérateur. Il est important de ne pas trop refroidir les compresses pour éviter les gelures ou les désagréments causés par le froid. Il est recommandé d'appliquer les compresses sur les paupières fermées pendant environ 10 à 15 minutes et de répéter l'application au besoin.

9. Les gouttes ophtalmiques

Les gouttes ophtalmiques ou larmes artificielles visent à hydrater les yeux secs et soulager les symptômes de la fatigue oculaire Choisissez des gouttes qui sont recommandées pour les yeux secs et ne contiennent pas de conservateurs pour éviter une éventuelle irritation.

Il est recommandé de lire attentivement la notice et de consulter un ophtalmologue ou un pharmacien en cas d’incertitude concernant l'application des gouttes.

10. Corriger les défauts de vision

Le traitement des troubles de la vue est une mesure importante pour soulager les yeux fatigués et améliorer la qualité de la vision. Il existe plusieurs options pour corriger les défauts de vision, selon leur type et leur gravité. Les lunettes et les lentilles de contact sont des mesures correctives répandues. Si vous souhaitez vous passer de dispositif de correction, vous pouvez corriger votre défaut de vision de façon permanente par un traitement des yeux au laser.

11. Des visites régulières chez l'ophtalmologue à partir de 45 ans

La presbytie survient généralement partir de l'âge de 45 ans environ. Il s'agit d'un changement normal, lié à l'âge, qui touche les yeux. De plus, le risque de maladies oculaires telles que le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) augmente en vieillissant.

Les visites régulières chez l'ophtalmologue à partir de 45 ans sont importantes pour préserver la santé des yeux et traiter les éventuels problèmes de vision à temps. Cette précaution, associée aux méthodes mentionnées plus haut, contribue à réduire la fatigue oculaire et à favoriser le bien-être général. Gardez à l'esprit que la détection précoce et le traitement des problèmes oculaires jouent un rôle crucial dans la santé à long terme de vos yeux.