Augen entspannen: So gönnst du deinen Augen eine verdiente Pause

Warum ist es wichtig, die Augen zu entspannen?

Unsere Augen sind täglich grossen Belastungen ausgesetzt, sei es durch stundenlange Arbeit am Computer, langes Lesen oder die Nutzung von Smartphones und Tablets. Diese intensive Nutzung führt oft zu Augenmüdigkeit, Trockenheit und manchmal sogar zu Kopfschmerzen. Wenn wir unseren Augen keine regelmässigen Pausen gönnen, können sich diese Beschwerden verstärken und langfristig unsere Sehkraft beeinträchtigen.

Indem wir unsere Augen entspannen, fördern wir nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden, sondern tragen auch zur Erhaltung unserer Augengesundheit bei. Entspannungstechniken helfen dabei, die Augenmuskulatur zu lockern, die Durchblutung zu verbessern und die Feuchtigkeitsbalance aufrechtzuerhalten. Dadurch können wir die Anstrengung und den Stress, denen unsere Augen ausgesetzt sind, reduzieren und das Risiko von Sehstörungen verringern. Regelmässige Pausen und gezielte Entspannungsübungen sind also essenziell, um unsere Augen langfristig gesund und leistungsfähig zu halten.

Wie äussern sich gestresste Augen?

Gestresste Augen machen sich oft durch Symptome wie Trockenheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und erhöhte Lichtempfindlichkeit bemerkbar. Diese Beschwerden entstehen meist durch lange Bildschirmzeiten, unzureichende Pausen und die ständige Anstrengung, sich auf nahe Objekte zu fokussieren.

• Trockene Augen: Unzureichende Tränenproduktion oder verstärkte Tränenverdunstung, oft durch lange Bildschirmnutzung und zu wenig Blinzeln verursacht. Das führt zu einem unangenehmen Trockenheitsgefühl und Brennen in den Augen.

• Müde Augen: Anhaltende Anstrengung der Augenmuskeln, insbesondere bei langer Bildschirmarbeit oder intensivem Lesen, verursacht Ermüdung. Dadurch entsteht das Bedürfnis, die Augen zu schliessen und zu entspannen.

• Kopfschmerzen: Überarbeitung der Augen kann zu Spannungskopfschmerzen führen. Besonders wenn die Augen sich lange auf nahe Objekte fokussieren oder du unter schlechten Lichtverhältnissen arbeitest.

• Verschwommenes Sehen: Langes Starren auf Bildschirme oder kleine Texte kann dazu führen, dass du verschwommen siehst. Dies verbessert sich meist nach einer Pause wieder.

• Erhöhte Lichtempfindlichkeit: Übermüdete Augen reagieren empfindlicher auf Lichtquellen, was das Arbeiten unter hellen Bedingungen unangenehm machen kann.

• Fremdkörpergefühl: Ein Gefühl, als ob sich Sand oder kleine Partikel im Auge befinden, obwohl tatsächlich nichts vorhanden ist. Oft verursacht durch eine trockene oder gereizte Augenoberfläche.

• Augenflimmern: Vorübergehendes Flimmern oder das Sehen von kleinen, sich bewegenden Punkten, was oft durch Überanstrengung und Ermüdung der Augen verursacht wird.

Übungen zum Entspannen der Augen

Um deinen Augen eine wohlverdiente Pause zu gönnen, gibt es verschiedene einfache Übungen. Diese gezielte Gymnastik kannst du problemlos in deinen Alltag integrieren, um die Augengesundheit zu fördern.

20-20-20-Regel

Die 20-20-20-Regel hilft, die Augen regelmässig zu entlasten. Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das etwa 20 Fuss (ca. 6 Meter) entfernt ist. Diese Übung entspannt die Augenmuskulatur und reduziert die Belastung durch Bildschirmarbeit.

Palmieren

Das Palmieren entspannt die Augen und fördert die Durchblutung. Reibe deine Handflächen aneinander, bis sie warm sind und lege sie sanft auf deine geschlossenen Augen. Halte diese Position für einige Minuten und geniesse die Dunkelheit und Wärme.

Augenrollen

Augenrollen lockert die Augenmuskeln. Setze dich bequem hin und rolle deine Augen langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederhole dies je fünfmal in jede Richtung, um Verspannungen zu lösen.

Fokussierung

Wechsele die Fokussierung zwischen einem nahen und einem entfernten Objekt. Halte deinen Zeigefinger etwa 15 cm vor dein Gesicht und schaue darauf. Fokussiere dann auf ein weiter entferntes Objekt. Wiederhole dies zehnmal, um die Flexibilität deiner Augen zu trainieren.

Gähnen

Gähnen ist eine einfache Methode, um die Augen zu befeuchten und zu entspannen. Das Gähnen stimuliert die Tränendrüsen, was trockenen Augen entgegenwirkt. Versuche bewusst zu gähnen, um deine Augäpfel zu befeuchten und zu entspannen.

Blinzeln

Blinzeln hilft, die Augenoberfläche feucht zu halten und entfernt Staubpartikel. Versuche bewusst häufiger zu blinzeln, besonders bei langer Bildschirmarbeit. Blinzle langsam und vollständig, um deine Augen zu befeuchten und zu entspannen.

Diese Übungen helfen, deine Augen im Alltag zu entlasten und können leicht in deine tägliche Routine integriert werden. Dies ist nur eine kleine Auswahl und es gibt noch viele weitere Möglichkeiten für Augentraining, die sich hervorragend in den Alltag einbauen lassen. Probier diese aus und entdecke, wie du deine Augen effektiv entspannen und ihnen die wohlverdiente Erholung gönnen kannst!

So verhinderst du Stress für deine Augen

Stress für die Augen lässt sich durch einige einfache, aber wirkungsvolle Massnahmen vermeiden. Hier sind einige Tipps, wie du deine Augen im Alltag schützen und eine Überlastung vorbeugen kannst:

• Regelmässige Pausen: Regelmässige Pausen sind entscheidend, um die Augen vor Überanstrengung zu schützen. Baue regelmässige Unterbrechungen in deine Bildschirmzeit ein. Steh dabei auf, gehe an die frische Luft und lass deine Augen etwas anderes fokussieren, um die Augenmuskulatur zu entspannen und die Belastung zu reduzieren.

• Bildschirmzeit reduzieren: Vermeide übermässige Nutzung von Bildschirmen und nutze bei Bedarf Filter oder spezielle Computerbrillen. Diese reduzieren das Blaulicht und somit die Belastung durch digitale Geräte. Besonders für Brillenträger gibt es spezielle Blaulichtfilter-Gläser, die zusätzlichen Schutz bieten und die Augen schonen können.

• Gute Beleuchtung sicherstellen: Arbeite in gut beleuchteten Räumen und vermeide grelles Licht oder direkte Reflektionen auf dem Bildschirm, um deine Augen zu entlasten.

• Augen regelmässig befeuchten: Nutze bei Bedarf Augentropfen (künstliche Tränen), um trockene Augen zu verhindern, insbesondere bei langen Bildschirmzeiten oder in klimatisierten Räumen. Diese bekommst du rezeptfrei in jeder Apotheke.

• Ergonomischer Arbeitsplatz gestalten: Stelle sicher, dass dein Bildschirm auf Augenhöhe und etwa 50–70 cm von deinen Augen entfernt ist, um eine ergonomische Haltung zu fördern und die Augen zu schonen.

• Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, wie sie in Karotten, Spinat und Beeren vorkommen. Besonders wichtig für die Augengesundheit ist Vitamin A, das in Karotten und Süsskartoffeln enthalten ist und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Netzhaut beiträgt.

• Regelmässige Augenuntersuchungen: Lass deine Augen regelmässig von einem Augenarzt untersuchen, um frühzeitig mögliche Probleme zu erkennen und zu behandeln.

Durch diese Massnahmen kannst du aktiv dazu beitragen, Augenstress zu vermeiden und deine Sehkraft langfristig zu erhalten.